7 خطوات لاتخاذ رحلة خالية من القلق

2024 مؤلف: Ada Peters | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-12 20:45

تحلق لأول مرة ولا تعرف كيف تتعامل مع الأعصاب الطائرة؟ التنفس والتنفس والقراءة 7 خطوات لاتخاذ رحلة خالية من القلق. ثق بنا ، ليس علم الصواريخ. اجعل الأمر سهلاً وستتمكن من إزالته!

1. قل لا للكحول والقهوة

إذا كنت تعتقد أن شرب القهوة أو الكحول يمكن أن يساعدك في إدارة قلقك ، فيجب عليك التفكير فيه. تناول الشاي أو القهوة ليس سوى حل مؤقت للقلق. ننصحك بالتحدث مع طبيبك والحصول على وصفة طبية مناسبة للاستخدام قبل أو أثناء رحلتك.

2. تدفق "هرمون الحب" مهم جدا

لا نراهن أن الكثير منكم يعرف هذا! يلعب إفراز هرمون الأوكسيتوسين دورًا رئيسيًا في مساعدتك على محاربة القلق. وذلك لأن الجسم يعاني من مشاكل في إفراز هرمون التوتر في الوقت الذي يتدفق فيه الأوكسيتوسين في مجرى الدم. كلما تحلق ، تأكد من احتضان شريك حياتك أو الاستماع إلى الأغاني الرومانسية أو مشاهدة كوم كوم.

3. حافظ على الهدوء وسيكون كل شيء على ما يرام

عد حتى 10 واقول لنفسك أن كل شيء سيكون على ما يرام. إذا لم ينجح ذلك بالنسبة لك ، ففكر في الأشياء التي تضع ابتسامة على وجهك. قد تكون رسالة من حبيبك ، ذكريات رحلة قمت بها مع عائلتك أو خطوات طفلك الأولى. نرى بالفعل ابتسامة على وجهك ، وهناك تذهب! أخبرناك أن الأمر ليس بهذه الصعوبة.

4. تحدث مع شريكك في الرحلة

من الجيد دائمًا بدء محادثة مع شريكك في المشاركة. حاول إجراء محادثة معه والتحدث عن الاهتمامات والأشياء التي تكره / لا تحبها والمواضيع الأخرى التي تهمك. أنت لا تعرف أبدا أنك قد تجد مجرد صديق كبير له / لها. سوف تساعد المحادثة الصحية بالتأكيد على التغلب على قلقك.

5. القبول هو المفتاح

ليس هناك ضرر في اعتناق قلقك. في الواقع ، من الأفضل أن تفعل ذلك. دع إحساس الفراشات في معدتك يأتي ويذهب. الاسترخاء ومراعاة ببساطة. تمامًا مثل أن تكون أمتعتك جزءًا من سفرك ، فكر فيها كجزء منها أيضًا.

6. حاول تمارين الاسترخاء

كل ما عليك فعله هو تخفيف عضلات جسمك حتى تتمكن من تقليل القلق تلقائيًا. جرّب تمرين التنفس هذا - قم أولاً بملء الرئتين السفليتين بالهواء ، ثم كرر العملية نفسها مع رئتيك العلويتين. الآن الزفير ببطء أثناء الاسترخاء العضلات في الكتفين والمعدة والوجه. أيضا ، يمكنك محاولة قبضة 10 ثانية. قبضة مساند الذراعين أثناء التعاقد مع كل من أسلحتك السفلية والعليا. امسك لمدة 10 ثوان ، خذي نفسًا عميقًا وزفري ببطء. وقد عمل هذا لصالح الكثيرين ، دعنا نعرف ما إذا كان ذلك ينطبق عليك أيضًا!

7. التقاط صورة لوجهتك

قد لا تجد هذا الأمر ملائمًا ولكن النظر إلى صورة وجهتك هو طريقة أخرى للتعامل مع كيفية أخذ رحلة خالية من القلق. أثناء التحديق في الصورة ، يمكنك تخطيط العديد من الأشياء مسبقًا ، على سبيل المثال ، كيفية استكشاف المكان ، وما الأشياء التي يمكنك فعلها هناك ، وما إلى ذلك. وهذا من شأنه مساعدتك في تحطيم عقلك والتغلب على قلق الطيران.